larian

International Youth Day 2018

9/13/2018 09:35:00 AM


Assalamualaikum dan selamat sejahtera semua. Banyak betul cerita pasal larian Eyda dah langkau. Tak apalah Eyda cuba kongsikan yang mana termampu.

Kali ini Eyda nak kongsikan mengenai larian secara virtual run. Iaitu larian yang dibuat di mana saja korang berada pada tarikh yang ditetapkan dengan jumlah jarak larian yang diberikan atau yang didaftarkan.

Kali ini Eyda masih nak berkongsikan larian virtual run daripada 42race. Ianya menarik kerana selain mempunyai sijil, no bib dan tidak ketinggalan juga kedudukan kita di dunia dan juga Malaysia.

Okay kali ini Eyda kongsikan larian virtual run yang percuma, tanpa medal tapi diberikan badge untuk anda dalam bentuk maya.



Biasanya larian secara percuma ini ditetapkan sejauh 3km saja. Manakala larian virtual run yang mempunyai medal dan perlu bayar pula korang boleh pilih samada 3km, 5km, 10km atau 21km. Semuanya perlu berlari secara 'one off'.

Sebelum mendaftar sebarang larian, korang perlu mendaftarkan diri dalam laman web tersebut. Ini membolehkan korang mendaftar larian yang diingini dan seterusnya mendapatkan no e-bib.


e-bib nombor

Anda akan menerima email peringatan bila mana larian korang akan bermula. Jadinya korang akan lebih beringat bila sampai tarikh larian anda.

Biasanya larian sebegini, pihak 42race hanya akan menetapkan masa selama 3 hari untuk korang selesaikan. Oleh itu, kita kena bijak merancang masa untuk menyelesaikan larian ini.

Selesai saja larian, korang hantarkan terus keputusan larian korang ke laman web 42race. Ini bagi mengelakkan korang terlupa untuk menghantar keputusan larian korang. Selepas keputusan larian korang disahkan, badge anda akan berwarna.

Selepas tamat tempoh larian, korang akan menerima sijil beserta tempoh larian anda dan juga kedudukan korang dalam larian tersebut.

Ranking / kedudukan pun boleh tahu

Sijil yang anda akan terima. Ianya boleh dimuat turun dari akaun yang anda daftar.

Semua larian korang yang berjaya direkodkan oleh pihak 42race boleh disemak semula di dalam akaun yang korang telah daftarkan. Jadinya korang boleh melihat jumlah jarak larian dan larian yang telah dibuat melalui akaun korang sahaja. Mudah bukan.

Jom sertai larian yang dianjurkan oleh pihak 42race, sekurang-kurangnya korang ada target untuk berlari / berjalan dalam tempoh tertentu.




info berlari

Plantar Fascitis : Perit Di Tumit Dan Tapak Kaki Selepas Berlari

9/07/2018 04:08:00 PM


Assalamualaikum dan selamat sejahtera semua. Lama betul Eyda senyap dalam penulisan di blog sendiri kan.

Sebenarnya banyak bahan nak dikongsikan, tapi kekangan masa agak mencemburui. Hari ini pun Eyda nak berkongsi tulisan seorang doktor berkaitan dengan sakit atau perit pada tumit dan tapak kaki selepas berlari.

Eyda pasti pastinya ada yang mengalaminya. Pastinya korang mencari penyebab dan juga cara untuk mengatasinya.

Di sini Eyda ingin kongsikan tulisan doktor Fadly Khairie dari Facebook beliau. Beliau biasanya menulis melalui pengalaman beliau sendiri yang turut sama aktif dalam aktivti sukan.

PERIT DI TUMIT DAN TAPAK KAKI SELEPAS BERLARI: PLANTAR FASCITIS



Saya teringat pernah satu ketika saya baru habiskan 10km saya dengan catatan masa terbaik. Malam itu saya balik tersenyum riang. Keesokan paginya saya bangun dari tidur tiba-tiba tumit saya sangat sakit apabila tapak kaki menyentuh lantai.

Ini mesti plantar fascitis, fikir saya dalam hati. Plantar fascitis merupakan salah satu kecederaan yang sering dialami oleh pelari-pelari baik pelari rekreasi mahupun pelari-pelari professional mahupun pelari-pelari ultra marathon. 4 hingga 10 daripada 100 pelari ada mengalami keadaan ini. Malah 10 daripada 100 ultramarathoner turut mengalami masalah ini.

APA ITU PLANTAR FASCITIS?

Plantar fascitis adalah radang pada lapisan tisu yang ada di tapak kaki. Ia biasanya digambarkan dengan rasa sakit yang tiba-tiba terutama ketika hendak memulakan untuk berjalan atau berlari. Kadang kala ia juga boleh datang dengan lebam dan merah di tapak kaki.


SIAPA YANG LEBIH MUDAH MENDAPAT PLANTAR FASCITIS?
  • Mereka yang salah latihan: terlalu cepat tingkatkan jarak atau terlalu cepat tingkat kelajuan atau pace
  • Masalah biomekanikal: kelemahan  atau kurang fleksibel otot yang menyokong buku lali atau permukaan tapak kaki
  • Overpronation atau oversupination
  • Berat badan yang berat
  • Kasut yang tidak sesuai

RAWATAN
  • Kebanyakan plantar fascitis boleh sembuh dengan sendirinya
  • Ais, cryotheraphy boleh mengurangkan kesakitan
  • Stretching dan tapping juga dapat membantu mengurangkan kesakitan (rujuk gambar)
  • Sekiranya sakit berterusan atau menganggu pergerakan berjumpa dengan doktor untuk rawatan lanjut (memastikan bukan stress fracture, ubat tahan sakit, suntikan steroid mahupun pembedahan)

PENCEGAHAN
  • Kurangkan berat badan atau pilih kasut lari dengan cushioning yang bersesuaian
  • Pilih kasut yang sesuai sekiranya anda flat foot atau high arch
  • Selang selikan larian dengan rehat, aktiviti kurang impak (berenang, berbasikal) atau stretching
  • Lakukan stretching atau regangan untuk menguatkan otot-otot yang menyokong buku lali dan tapak kaki
  • Naikkan jarak larian dan pace larian tahap demi tahap 

Saya sendiri perasan plantar fascitis sudah tiada lagi setelah saya mulakan latihan ke arah half marathon saya. Samada kerana berat saya yang menurun waktu itu atau stretching saya menjadi atau otot yang menyokong sudah cukup fleksibel dan kuat atau mungkin kesemuanya sekali.

Semoga ia membantu rakan-rakan pelari yang mengalami masalah ini. Jangan putus asa ya!

Dr Fadly Khairie
Marathoner anda

#runwithm3


bercuti

Jom Bercuti ke SEEngapore dengan Traveloka Promo Code

9/03/2018 09:55:00 AM


Assalamualaikum dan selamat sejahtera semua. Sekejap saja masa berlalu, kini kita telah pun memasuki bulan September.


Tahukah anda bahawa bulan ini merupakan bulan yang mempunyai paling banyak cuti umum di Malaysia. Semua cuti umum di bulan September ini bersambung pula dengan cuti di hujung minggu.
Jadinya, anda boleh mengambil peluang memanfaatkan cuti ini tanpa mengambil cuti tahunan untuk merehatkan diri sendiri atau meluangkan masa bersama keluarga.
Anda masih tercari-cari destinasi menarik untuk bercuti untuk merehatkan minda sendirian, meluangkan masa bersama rakan atau keluarga?
Anda pernah merancang destinasi perjalanan percutian anda di luar negara terutamanya di sekitar Asia Tenggara? Tapi anda mahu destinasi pilihan anda itu tidak memerlukan kos yang tinggi dan berbaloi untuk anda kunjungi.


Apa kata percutian atau perjalanan kali ini anda memilih Singapura sebagai destinasi percutian atau perjalanan anda. Kenapa anda perlu memilih Singapura?

 Tahukah anda banyak lokasi yang menarik untuk anda kunjungi ketika berada di Singapura, antaranya :-
Singapura (sumber Iluminasi.com)

Universal Studio Singapore (sumber traveloka.com)

Gardens By The Bay (sumber www.orami.co.id)
Esplanade (sumber www.orami.co.id)

Selain itu, pada bulan September ini, pihak Traveloka telah mengadakan promosi penerbangan dan juga penginapan di hotel dengan jumlah penjimatan yang menarik dan berbaloi untuk anda nikmati. 
Nampaknya promosi daripada Traveloka kali ini memang berbaloi kerana ia menawarkan tawaran daripada tiket penerbangan pergi dan balik hingga ke bilik hotel buat anda di Singapura.


Untuk pengetahuan anda, Traveloka merupakan aplikasi yang pakar dalam membantu memudahkan anda merancang perjalanan atau percutian yang sempurna bermula daripada tempahan penerbangan hingga ke tempahan bilik hotel anda.  
Traveloka juga adalah merupakan "one-stop travel app" yang menawarkan kemudahan perjalanan atau percutian buat anda ke semua destinasi termasuklah Singapura.
Jadi, anda tidak perlu lagi untuk bersusah payah menggunakan pelbagai perkhidmatan untuk menempah penerbangan dan bilik hotel anda. Hanya dengan beberapa klik anda telah berjaya menempah perjalanan dan percutian terbaik anda.
Melalui aplikasi Traveloka juga anda tidak perlu risau adanya caj tersembunyi atau tambahan dikenakan ke atas anda. Ini kerana harga yang dipaparkan merupakan harga sebenar yang harus anda bayar termasuk semua cukai yang berkenaan, fi dan surcaj.


Anda tidak tahu untuk memilih hotel yang sesuai buat anda? Di laman web Traveloka anda boleh mendapatkan lebih 2 juta ulasan sebenar daripada tetamu hotel yang pernah menginap di hotel yang ditawarkan oleh Traveloka.


Selain itu, pihak Traveloka ada menawarkan StayGuarantee, dengan StayGuarantee setiap tempahan hotel yang dibuat dijamin sepenuhnya. Jika berlaku lebihan tempahan, pihak Traveloka akan mencadangkan hotel lain yang setaraf, tanpa kos tambahan atau bayaran anda akan dikembalikan.


Bukan itu saja, Traveloka memudahkan anda dalam membuat bayaran. Anda boleh memilih untuk membayar melalui Kad Kredit, Kad Debit, Perbankan Internet, atau di 7-Eleven. Jadinya anda ada pelbagai pilihan untuk membayar tempahan anda tanpa fi transaksi dikenakan.


Anda tidak perlu risau untuk mencetak resit percutian anda, ini kerana melalui aplikasi Traveloka anda hanya perlu menunjukkan tempahan anda itu melalui aplikasi Traveloka.


Bila anda memilih destinasi perjalanan atau percutian anda di Singapura. Anda boleh
menggunakan promosi SEEngapore - For a Roaring Good Time! daripada Traveloka.


Melalui aplikasi Traveloka ini, anda boleh menggunakan Seengapore Traveloka Promo Code ini dan anda akan menikmati tawaran diskaun hebat dari Traveloka.
Diskaun hebat yang ditawarkan oleh pihak Traveloka ini iaitu RM50 flat rate diskaun untuk penerbangan pergi dan balik dari mana-mana lapangan terbang di Malaysia terus ke Singapura dengan menggunakan Traveloka.


Diskaun penerbangan pergi dan balik ini anda boleh gunakan untuk mana-mana syarikat penerbangan yang menawarkan perkhidmatan penerbangan ke Singapura.
Anda boleh mula menempah perjalanan atau percutian anda dengan menggunakan laman web Traveloka, laman web mudah alih atau aplikasi mudah alih Traveloka dengan menggunakan kopun GOSG.
Traveloka juga menawarkan potongan tempahan hotel sehingga 20% di Singapura tanpa memerlukan kopun.


Apa yang anda nantikan? Jom tempah percutian anda dengan aplikasi laman web Traveloka untuk perjalanan atau percutian anda ke SEEngapore.


Syarat dan cara untuk anda membuat tempahan mengunakan promosi SEEngapore
 

1. Promosi RM50 hanya sah untuk penerbangan pergi-balik dari mana-mana lapangan terbang di  Malaysia ke Singapura dalam satu booking ID.
2. Sah untuk semua syarikat penerbangan dan tempoh perjalanan.
3. Pilih penerbangan anda dan gunakan kupon kod "GOSG" sewaktu pembayaran.
3. Kopun penerbangan hanya sah untuk satu kali penggunaan sepanjang tempoh promosi.
4. Promosi ini hanya boleh digunakan secara tunggal tanpa digunakan bersama promosi diskaun yang lain.
5.Pilih hotel yang mempunyai diskaun 20% dari harga asal daripada senarai hotel yang terlibat.
6. Tempoh tempahan mulai 1 September hingga 30 September (Subject to change).
7. Tempoh perjalanan ialah bila-bila masa.


Anda boleh buat tempahan anda melalui laman web Traveloka, laman mudah alih dan Traveloka App versi minimum 2.15.0 (Android / iOS) Ada juga boleh menggunakan telefon pintar atau pun komputer.




Blog yang Diikuti

Show All