Assalamualaikum dan selamat sejahtera semua. Lama betul Eyda senyap dalam penulisan di blog sendiri kan.

Sebenarnya banyak bahan nak dikongsikan, tapi kekangan masa agak mencemburui. Hari ini pun Eyda nak berkongsi tulisan seorang doktor berkaitan dengan sakit atau perit pada tumit dan tapak kaki selepas berlari.

Eyda pasti pastinya ada yang mengalaminya. Pastinya korang mencari penyebab dan juga cara untuk mengatasinya.

Di sini Eyda ingin kongsikan tulisan doktor Fadly Khairie dari Facebook beliau. Beliau biasanya menulis melalui pengalaman beliau sendiri yang turut sama aktif dalam aktivti sukan.

PERIT DI TUMIT DAN TAPAK KAKI SELEPAS BERLARI: PLANTAR FASCITIS

Saya teringat pernah satu ketika saya baru habiskan 10km saya dengan catatan masa terbaik. Malam itu saya balik tersenyum riang. Keesokan paginya saya bangun dari tidur tiba-tiba tumit saya sangat sakit apabila tapak kaki menyentuh lantai.

Ini mesti plantar fascitis, fikir saya dalam hati. Plantar fascitis merupakan salah satu kecederaan yang sering dialami oleh pelari-pelari baik pelari rekreasi mahupun pelari-pelari professional mahupun pelari-pelari ultra marathon. 4 hingga 10 daripada 100 pelari ada mengalami keadaan ini. Malah 10 daripada 100 ultramarathoner turut mengalami masalah ini.

APA ITU PLANTAR FASCITIS?

Plantar fascitis adalah radang pada lapisan tisu yang ada di tapak kaki. Ia biasanya digambarkan dengan rasa sakit yang tiba-tiba terutama ketika hendak memulakan untuk berjalan atau berlari. Kadang kala ia juga boleh datang dengan lebam dan merah di tapak kaki.

SIAPA YANG LEBIH MUDAH MENDAPAT PLANTAR FASCITIS?

• Mereka yang salah latihan: terlalu cepat tingkatkan jarak atau terlalu cepat tingkat kelajuan atau pace
• Masalah biomekanikal: kelemahan  atau kurang fleksibel otot yang menyokong buku lali atau permukaan tapak kaki
• Overpronation atau oversupination
• Berat badan yang berat
• Kasut yang tidak sesuai

RAWATAN

• Kebanyakan plantar fascitis boleh sembuh dengan sendirinya
• Ais, cryotheraphy boleh mengurangkan kesakitan
• Stretching dan tapping juga dapat membantu mengurangkan kesakitan (rujuk gambar)
• Sekiranya sakit berterusan atau menganggu pergerakan berjumpa dengan doktor untuk rawatan lanjut (memastikan bukan stress fracture, ubat tahan sakit, suntikan steroid mahupun pembedahan)

PENCEGAHAN

• Kurangkan berat badan atau pilih kasut lari dengan cushioning yang bersesuaian
• Pilih kasut yang sesuai sekiranya anda flat foot atau high arch
• Selang selikan larian dengan rehat, aktiviti kurang impak (berenang, berbasikal) atau stretching
• Lakukan stretching atau regangan untuk menguatkan otot-otot yang menyokong buku lali dan tapak kaki
• Naikkan jarak larian dan pace larian tahap demi tahap 

Saya sendiri perasan plantar fascitis sudah tiada lagi setelah saya mulakan latihan ke arah half marathon saya. Samada kerana berat saya yang menurun waktu itu atau stretching saya menjadi atau otot yang menyokong sudah cukup fleksibel dan kuat atau mungkin kesemuanya sekali.

Semoga ia membantu rakan-rakan pelari yang mengalami masalah ini. Jangan putus asa ya!

Dr Fadly Khairie

Marathoner anda

#runwithm3